Page 93 - VH Magazine N°136 - Janvier & Février 2015

DOLCE VITA I I Sport

PRÉPARER SON PREMIER MARATHON

NOMBRE DE MAROCAINS SE CONVERTISSENT AU MARATHON. IL N Y A PAS UNE SEMAINE SANS QU’UNE
ÉDITION DE CETTE MANIFESTATION REINE DE LA COURSE À PIED NE SOIT ORGANISÉE DANS UNE DE NOS
VILLES. MAIS SI CE SPORT A DE PLUS EN PLUS D’ADEPTES IL NE FAUT PAS PERDRE DE VUE QU’IL FAUT
D’ABORD PASSER PAR UNE PRÉPARATION PHYSIQUE MÉTICULEUSE AVANT DE SE PLACER SUR LA LIGNE DE
DÉPART DE CETTE COURSE DE 42,195 KM. ZOOM SUR QUELQUES FONDAMENTAUX… PAR OMAR MRANI

n l’espace de deux décennies, la programme des séances et de pousser le
distance marathon s’est démocra- total d’entraînements à trois voire quatre
Etisée. Autrefois réservée à une certaine chaque semaine.
élite, elle n’effraie plus aujourd’hui certains
coureurs à pied totalement novices. Il faut le DEUX PISTES À PRIVILÉGIER :
rappeler : courir 42,195km ne s’improvise » La séance en endurance fondamen-
pas et il demeure conseillé de s’aligner préa- tale qui permet de préparer l’organisme à en ayant l’impression de pouvoir accélérer à
lablement sur des distances plus courtes. Le des efforts de plus en plus longs. C’est lors tout moment. Et lorsque vos jambes devien-
10km dans un premier temps. Et le semi- de ces sorties généralement effectuées en nent lourdes, n’hésitez pas à marcher régu-
marathon par la suite. groupe qu’il est nécessaire de tester les gels lièrement pour éviter les crampes et vous

Afin de respecter une progressivité dans énergétiques ou les boissons d’effort qui ravitailler de manière suffisante.
le kilométrage hebdomadaire couru – et seront consommées lors du marathon. Courir un marathon est toujours un (ré)
réduire ainsi le risque de déclencher des » La séance de fractionné (sur piste ou apprentissage de l’humilité. Si vous débutez
blessures –, il est préférable de ne pas envi- en nature). L’objectif est ici de travailler sur la course à pied, n’ambitionnez pas de courir
sager l’aventure marathon avant au moins des zones d’intensité cardiovasculaire plus un marathon en 2015. Votre première expé-

une année complète de pratique régulière exigeantes afin de développer la puissance rience sur 42,195km doit être programmée
du running. du “moteur” et d’améliorer la technique de au plus tôt lors du premier semestre 2016.
course. Personne, du débutant au surhumain kenyan,
DISCOURS DE LA MÉTHODE ne peut écrire le scénario de la course avec
Peu de coureurs, quel que soit leur niveau, NE PAS SE PRENDRE POUR une totale précision. Mille et un imprévus
ignorent désormais les différentes tech- UN AUTRE viennent contrarier ou au contraire bonifi er

niques d’entraînement qui permettent de Débutants attention ! Ne vous fixez aucun la qualité de l’effort. Il est donc important de
préparer un marathon de manière organisée autre but que de finir. Passer sous la bande- se fixer des objectifs en cohérence avec son

et méthodique. Les simples marches ou role d’arrivée est votre victoire, la seule qui niveau et son état de forme du moment. Et
footings de 50 minutes aux allures de prome- vaille. Rien ne doit la compromettre. En si un bon chrono, voire un record personnel,
nades du samedi et du dimanche matin ne conséquence, ménagez votre monture, sont au bout des 42,195km, c’est que la
suffisent pas ! Il est important de varier le courez de manière constante et contrôlée préparation a réellement été réussie !

Janvier-Février 2015 VH magazine 93