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DOLCE VITA I I Sport

DES ÉPAULES

D’ATHLÈTE

EN 5 EXERCICES

03 L’ÉLÉVATION FRONTALE HALTÈRE
Trois séries de douze répétitions. Debout, dos
droit, il s’agit d’élever les bras devant soit de
sorte à ce qu’ils soient parallèles au sol.

VOICI VENUE LA BELLE SAISON D’ÉTÉ. SUS AUX PLAGES ET À LA BRONZETTE. ÊTRE TAILLÉ EN V N’EST
MÊME PLUS UNE TENDANCE, C’EST DEVENU UNE NÉCESSITÉ ABSOLUE POUR NE PAS PARAITRE GRIN-
GALET SUR LES PLAGES. POUR ÉLARGIR VOS ÉPAULES MESSIEURS, VOICI QUELQUES EXERCICES À
SUIVRE AFIN D’ÉTOFFER SA CARRURE ET FAIRE RESSORTIR LE DAN CARTER QUI SOMMEILLE EN VOUS.

Pour ce faire, tenez vos haltères paume
tournée vers l’avant, légèrement en avant
des épaules, vos mains alignées dans 04 L’ÉLÉVATION LATÉRALE ASSISE
l’axe des épaules, les coudes dirigés vers Comme précédemment, avec des haltères,
les côtés et vers le bas. Poitrine en avant, effectuez quatre séries de dix répétitions.
épaules en arrière et assis bien droit. Déve- Assis, toujours avec un dos bien droit pour
loppez les haltères au-dessus de votre tête. ne pas se blesser, il s’agit d’élever les bras
Contrôlez bien la descente pour travailler latéralement jusqu’à ce qu’ils soient encore
un maximum. une fois parallèles au sol.

02 LE TIRAGE MENTON
01 LE DÉVELOPPÉ ASSIS HALTÈRE PRISE SERRÉE
Tout d’abord, échauffez-vous en faisant trois Vous allez faire trois séries
séries de quinze répétitions, en augmentant de douze répétitions,
le poids petit à petit. Puis commencez l’exer- toujours avec une minute
cice en exécutant trois séries de dix, huit et trente à deux minutes de
de nouveau huit répétitions, avec une minute récupération entre les
trente à deux minutes de récupération entre séries. Vous êtes debout,
chaque série. C’est en quelque sorte l’exer- et vous allez lever la barre
cice de base pour développer vos épaules, en essayant d’amener 05 L’OISEAU HALTÈRE
donc n’hésitez pas à prendre des poids les coudes le plus haut Quatre séries de quinze répétitions, il s’agit
lourds, mais faites toujours en sorte de bien possible. Prise serrée de ici d’écarter les bras latéralement jusqu’à
contrôler votre mouvement. Mal exécuté, manière à travailler les l’horizontal. La particularité est que vous
vous pouvez rapidement vous blesser. épaules et les trapèzes. êtes assis, le buste penché en avant à 90°.

Août-Septembre 2015 VH magazine