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DOLCE VITA I I Sport

TAILLEZ

VOS

ABDOS

8 ABDOS DE GUERRIER
EXERCICES POUR DES

VOUS RÊVEZ D’UN BUSTE DE PLAY BOY ? LA PLUPART DES HOMMES RÊVENT D’AVOIR
LA FAMEUSE TABLETTE DE CHOCOLAT. SCULPTEZ VOTRE CORPS POUR OBTENIR
DES ABDOS DE GUERRIER GRÂCE À CES 8 EXERCICES. ET N’OUBLIEZ SURTOUT PAS
D’INSPIRER ET D’EXPIRER À CHAQUE MOUVEMENT. PAR NADIA SEFRAOUI

01 REDRESSEMENT ASSIS MODIFIÉ
Allongez-vous sur le dos, vos pieds à plat sur le sol, vos genoux
pliés et les bras le long de votre corps. Contractez vos muscles
abdominaux et levez la tête et les épaules de sorte que vous voyiez
le dessus de vos genoux. Conservez assez d'espace entre votre
menton et votre poitrine (une balle de tennis pourrait y être posée)
puis glissez vos mains vers l'avant sur le sol pendant que vous
soulevez vos épaules du sol. Abaissez lentement vos épaules
vers le sol. Faites une série de 8 répétitions deux à trois fois par
semaine. Tenez la position de 15 à 30 secondes.
02 REDRESSEMENT ASSIS DE BASE
Débutez de la même position que le redressement assis modifi é,
mais posez les mains sur votre poitrine. Chacune de vos mains
doit toucher l'épaule opposée. Cette position augmente la résis-
tance des muscles abdominaux lors du mouvement. Contractez
vos muscles abdominaux et levez la tête et les épaules de sorte
que vous voyiez le dessus de vos genoux. Conservez assez d'es-
pace entre votre menton et votre poitrine. Abaissez lentement vos
épaules vers le sol. Faites une série de 8 répétitions deux à trois
fois par semaine. Tenez la position de 15 à 30 secondes.

4 VH magazine Mars 2015