Page 111 - VH Magazine N°192 / OCTOBRE & NOVEMBRE 2021

tête de vache (Gorakshasana)
a posture de la tête de vache fait partie des postures douces
Lde torsions. Le fait de superposer un genou sur l'autre
permet un étirement en profondeur des grands fessiers. Au
niveau des bras, le fait de les positionner en aigle (c'est-à-dire

chien tête en bas
(Adho Mukha Svanasana)

endant mes cours j'adore répéter que le chien tête
Pen bas est notre meilleur ami ! S'il y a bien une pose
qui fait autant de bien à tout le corps c'est celle-ci. C'est en les emmêlant l'un autour de l'autre) va permettre d'étirer le
l'une des postures les plus complètes au yoga : on étire haut du dos, les omoplates, les épaules, et renforcer les bras.
l'ensemble des organes en douceur, tout le corps est mis Une variation plus accessible est de ne pas coller les genoux
à contribution. l'un sur l'autre, mais de déposer la plante de pied de la jambe
Aussi, comme on relâche la tête et les cervicales, cela a supérieure à plat sur le sol. De cette manière, l'étirement est
pour effet de détendre l'esprit. C'est également la posture plus léger au niveau des grands fessiers. Et pour aller plus loin,
dans laquelle on reprend le souffle entre chaque séquence on peut faire un twist du buste pour approfondir la torsion, tout
en yoga vinyasa (le yoga dynamique). en gardant la colonne vertébrale bien droite.

SeS bienfaitS principaux SeS bienfaitS
- Calme l'esprit - Étire les fessiers
- Étire en profondeur les épaules, le dos, l'arrière des cuisses, - Étire le haut du dos
les mollets - Renforce les muscles du dos
- Allonge la colonne vertébrale - Améliore la flexibilité
- Allonge la silhouette - Les torsions améliorent la digestion et renforcent le
- Renforce les muscles des bras et des jambes système immunitaire
- Renforce les articulations des poignets

e chien tête en haut va de paire avec le chien tête en
chien tête en haut Lbas.C'est une posture d'autograndissement : on pousse
(Urdhva Mukha Svanasana) le sol avec les paumes de main et on éloigne les épaules
des oreilles, tout en s'étirant vers le haut en prenant une
profonde inspiration qui gonfle la cage thoracique. Attention
à bien engager les fessiers pour protéger la région des
lombaires et ne pas se faire mal en se cambrant.

SeS bienfaitS principaux
- Améliore la posture de tous les jours
- Renforce les muscles du dos
- Renforce les poignets
- Améliore la flexibilité du dos
- Stimule les entrailles
- Étire la ceinture abdominale
- Ouvre la poitrine

Octobre - Novembre 2021 VH magazine 111