Page 112 - VH Magazine N°192 / OCTOBRE & NOVEMBRE 2021

dOLCE VITA I I Sport & bien-être

pigeon (Kapotasana)
a posture du pigeon est celle que je conseille le plus
Lsouvent pour travailler l'ouverture du bassin et la flexi-
bilité des hanches. Mais au-delà du travail sur la région du
bassin, cette posture travaille également le renforcement
du dos et des bras. Pour aller plus loin, si on se sent à
l'aise, on peut essayer d'éloigner le talon du bassin : plus
le talon est loin, plus l'angle entre la hanche et le fémur
est important, donc l'étirement est plus grand.

SeS bienfaitS principaux
- Étire les cuisses
- Ouvre la hanche
- Améliore la flexibilité
- Allonge la colonne vertébrale

posture de L'enfant (Balasana)

a posture de l'enfant est celle qui symbolise la sécurité,
Lla confiance et la bienveillance. Il s'agit de LA posture
de bien-être absolu. Le contact du ventre contre les cuisses
nous ramène de façon innée à repenser à notre état de fœtus

papiLLon (Baddha Konasana)
dans le ventre de nos mamans. On se sent instantanément
a posture du papillon permet de travailler à la fois la bien, en totale confiance, comme un bébé protégé du monde
Lsouplesse des hanches mais aussi l'ouverture de la poitrine, extérieur dans le ventre de sa maman. C'est une posture
du plexus solaire, et l'autograndissement. Dans cette posture, que je laisse toujours en option pendant mes séances. A tout
plus les talons sont proches du bassin plus l'étirement ressenti moment chacun peut reprendre son souffle et se recentrer
est intense, il ne faut pas hésiter à éloigner un peu les talons sur lui-même avec la posture de l'enfant.
si l'on sent une gêne.
SeS bienfaitS principaux
SeS bienfaitS principaux - Étire le dos

- Assoupli le bassin - Soulage les épaules
- Allonge la colonne vertébrale - Améliore la digestion
- Étire les lombaires - Calme l'esprit
- Étire les adducteurs - Libère les tensions du corps

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