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01. RELAXATION INITIALE

Au début du cours de yoga, l'élève est allongé sur le
dos en posture de relaxation et respire profondément
avant d'être guidé à travers la relaxation active, lors de
laquelle chaque partie du corps est d'abord contractée
puis décontractée. Cette combinaison de respiration
profonde et de relaxation active aide à calmer le mental
et à dissoudre les tensions corporelles.
02. POSTURE DU POISSON
Lors de l'exécution de cette Asana, l'élève respire
profondément, ce qui augmente sa capacité pulmo-
naire. De nombreux problèmes respiratoires s'en trou-
vent améliorés. Cette posture de yoga dynamise la
glande thyroïde et améliore la souplesse de la partie
supérieure du dos.
03. POSTURE SUR LES ÉPAULES

Cette Asana de yoga est une position inversée, qui

augmente l'afflux de sang vers le cerveau. Elle exerce
une douce pression sur la nuque, ce qui active les fonc-
tions de la glande thyroïde et donc le métabolisme.
04. FLEXION AVANT ASSISE
Cet exercice étire tout l'arrière du corps, ce qui

augmente la flexibilité des lombaires et améliore la
posture du dos. Cette Asana masse, également, les
organes abdominaux et soulage ainsi la constipation.
05. TRIANGLE

C'est la dernière Asana du cours pour débutants. Cette
posture requiert une flexion latérale du corps. Tous les

muscles du dos sont tour à tour étirés, contractés et
détendus. La colonne vertébrale devient plus fl exible.
06. RELAXATION FINALE
Voici le meilleur moment du cours de yoga ! Tous les effets
se manifestent durant ces 15 à 20 minutes de la séquence.
Par une relaxation active (contraction puis décontraction
des muscles), une respiration profonde et un exercice de
visualisation, une relaxation profonde peut opérer à trois
niveaux : relaxation physique, mentale et spirituelle.

Avril 2017 VH magazine 1