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ne vous fait pas de mal, mais au contraire
EN
EXERCICES !
POUR UN CORPS
5 SCULPTÉ
LA COURSE À PIED plus paresseux d’entre nous. C’est aussi
Pour la reprise, la bonne idée si vous le
pouvez est d’opter pour la course à pied.
C’est une activité gratuite qui ne néces- votre âge. C’est donc très motivant de
site qu’une bonne paire de baskets. Vous
pouvez la pratiquer n’importe où et n’im- jamais forcer au début. Montez graduelle- de bien.
porte quand. Donc pas d’excuses pour les
rend la course à pied très agréable,
comme un moment à la fois de détente
et de remise en forme.
Pour la course à pied, alternez des phases
de course lente et de marche rapide.
Diminuez progressivement les plages
de marche pour ne plus
faire que de la course.
LE SPORT RENFORCE NOS
DÉFENSES IMMUNITAIRES ET Une fois arrivé à environ
45 minutes de footing,
NOUS AIDE À PASSER L’HIVER vous pourrez augmenter
le rythme.
L’autre point important à
SANS TOMBER MALADE. ENFIN, suivre pour la reprise est
de bien manger équilibré
LE SPORT PERMET D’ÉLIMINER et surtout de boire beau-
LES CALORIES, BRÛLER UN MAX coup d’eau. Il n’est pas
nécessaire pour autant
DE SURPLUS, PERDRE DU POIDS, de faire un régime draco-
RESPIRER, SE SENTIR PLUS LÉGER nien. Quelques conseils
élémentaires de nutrition
ET PLUS EN FORME. pour les sportifs devraient
suffi re pour vous donner
des repères. Manger sain,
sans trop de gras, pas de sucrerie, juste
un chocolat de temps à autre, des infu-
sions le soir, des légumes et beaucoup
de salades. C’est la bonne formule pour
perdre du poids et se sentir léger.
Ce qu’il ne faut pas perdre de vue, c’est
que la course à pied reste le meilleur
exercice pour tous les types d’âge.
Chacun à son rythme, sans jamais forcer,
on peut se ressourcer en passant 30
minutes de petites foulées à travers les
ruelles de la ville ou en bord de plage
ou en forêt. Le but est de faire circuler
le sang, éliminer les toxines et respirer
un bon coup.
BON A SAVOIR
Lors d'efforts physiques intenses
et longs, notre corps libère des
hormones qui agissent positivement
sur l'organisme. La plus connue de
ces hormones est l'endorphine. Cette
substance augmente la résistance à
la douleur lors de l'effort. D'autres
hormones, telles l'ACTH responsable
de la sécrétion de cortisol aux effets
euphorisants, ou encore la dopamine,
une activité dans laquelle vous pouvez dite hormone du plaisir, voient leur
progresser très vite et cela, quel que soit sécrétion augmentée lors d'efforts
sportifs soutenus et récurrents. Alors
courir doucement, à votre rythme sans bougez beaucoup, ça fait beaucoup
ment en force, avec une bonne cadence qui
Octobre 2017 VH magazine 9