Page 46 - VH Magazine N°191 - Juillet - Septembre 2021

GRAND ANGLE I I Santé

inégaux devant le Sommeil et pandémie la production de mélatonine, plus
sommeil La pandémie à laquelle le monde connue sous le nom d’hormone
Nous ne sommes pas tous a été confronté due au nouveau du sommeil.
égaux et les besoins en sommeil coronavirus et le confinement L’idéal, est de s’adonner à de la
des individus diffèrent d’une imposés, ont engendré un climat lecture, d’avoir une température
personne à une autre pour anxiogène et stressant et ont fraîche dans la chambre et d’at-
plusieurs raisons, telles que le eu des répercussions impor- tendre les premiers signes du
patrimoine génétique, tempéra- tantes sur notre façon de vivre sommeil pour aller se coucher.
ment, âge, mode de vie, horaires et bouleversement du quotidien.
de travail, alimentation... Personne en télétravail, baisse les traitements quant
Il existe des petits ou courts d’activité physique, ennui, perte aux trouBles du
dormeurs, qui pour se sentir bien de liberté, bouleversement du sommeil ?
n’ont besoin que d’environ 5h30 rythme de vie avec des couchers Selon la spécialiste, les traite-
par nuit, les moyens dormeurs et levers décalés. ments diffèrent d’un trouble à un
eux ont besoin de 7 à 8h par nuit Tous ces facteurs ont altéré la autre et nécessitent une prise en
tandis que les longs dormeurs qualité et la durée de sommeil charge spécialisée et spécifique
nécessitent en moyenne un sans oublier l’exposition plus à chaque trouble :
sommeil de 9h30 voir 12h par longue aux écrans le soir. • En cas d’insomnie psychogène,
nuit. une thérapie comportementale
Dormir trop ou pas assez, peut les erreurs à ne Pas est souvent bénéfique. . Des
avoir des effets sur notre santé. commettre avant de séances de relaxation amélio-
Pour être en forme, tout indi- dormir rent le sommeil. Les hypnoti-
vidu doit améliorer la durée et Dormir dans des conditions non ques peuvent être prescrits dans
la qualité de son sommeil. optimales : matelas et oreiller certains cas.
Le sommeil varie également au dormir troP non adéquats, température de • En cas d’insomnie extrinsèque
cours de la vie et sa durée se ou Pas assez, la chambre trop chaude ou trop la guérison survient générale-
réduit à l’âge adulte froide, lumière, bruit ment en quelques semaines
Si dormir peu, peut être néfaste Peut avoir des Éviter de diner tard, minimum en éliminant le facteur respon-
sur la santé physique et mentale, effets sur deux heures avant d’aller se sable (les repas copieux, exer-
l’hypersomnie n’est pas sans notre santé. coucher en optant pour un repas cice physique intense ou douche
conséquences pour la santé. léger à base de viandes blanches, chaude juste avant le sommeil et
Trop dormir ne garantit pas un Pour être en crudités et de glucides lents adapter l’environnement de la
sommeil de qualité et pourra être forme, tout et en évitant des repas trop chambre à coucher au sommeil
à l’origine des troubles cardio- individu doit copieux, trop riches en graisses et avoir un rituel de coucher favo-
vasculaire, obésité, diabète et et sucres. risant l’endormissement)
dépression. améliorer la Éviter de boire des boissons • En cas de troubles de sommeil
Horloge biologique durée et la énergisantes telles que des liés à la prise d’alcool ou de
Physiologiquement, le rythme sodas, du café et du thé après 17h. médicaments : le traitement
circadien est propre à chacun qualité de son privilégier une tisane relaxante consiste en l’éviction de la drogue
et afin de connaitre son chrono- sommeil. et calmante à base de tilleul, responsable qui peut être difficile
type il y a des test a faire pour le verveine, fleur d’oranger... dans certains cas et nécessite
déterminer. De même, les activités physi- une prise en charge spécialisée
A savoir, que notre horloge ques sont déconseillées le soir. du patient (soutien psycholo-
biologique se situe dans l’hypo- En effet, lors d’une séance de gique...).
thalamus et dont le mécanisme sport notre rythme cardiaque et • Le traitement de la narcolepsie
est indépendant des heures de notre température augmentent est symptomatique. Il fait appel
jour et de nuit et que chacun alors que pour s’endormir, notre à des stimulants (méthylphéni-
de nous doit connaitre pour ne corps a besoin de les baisser. date) pour améliorer la somno-
pas contraindre son rythme Éviter Les écrans au minimum 1 lence. Le traitement de la cata-
de sommeil qui varie selon les heure avant d’aller se coucher, la plexie, des hallucinations et des
besoins, les horaires et les habi- lumière émise est mauvaise pour paralysies du sommeil, repose
tudes. le sommeil puisqu’elle empêche sur les antidépresseurs.

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