Page 47 - VH Magazine N°191 - Juillet - Septembre 2021

et le sommeil
réparateur ?

Conseils du Docteur Bous-
likhane Selwa pour un sommeil
réparateur. En premier lieu, il
s’agit d’aménager un envi-
ronnement de sommeil
agréable et n’utiliser le lit que
pour dormir. Il faut garder
la chambre fraîche, sombre,
calme et confortable et privi-
légier une bonne hygiène de
vie
Éviter :
• Il n’existe aucun traitement insomniaque , vous Les stimulants comme le
efficace du somnambulisme. dites ? café, la nicotine et les activités
• Le traitement des terreurs Un insomniaque est toute physiques intenses.
nocturnes consiste surtout à personne souffrant d’insomnie L’alcool. Il peut vous endormir,
rassurer les parents car la réci- et se plaignant d’un mauvais mais aussi causer des éveils
dive est rare. sommeil dans un contexte où en milieu de nuit.
• Le traitement des troubles du l’opportunité de dormir norma- Les repas copieux et tardifs.
sommeil associé au sommeil lement est présente. L’exposition à la lumière
paradoxal fait appel aux antidé- Ces plaintes subjectives se (télévision, ordinateur)
presseurs. traduisent par des troubles Favoriser :
• Le traitement du bruxisme d’humeur, de mémoire et des Une activité sportive en
nocturne nécessite une gout- difficultés d’endormissement, journée
tière dentaire en caoutchouc, des réveils nocturnes, un réveil La détente : lisez, écoutez de
psychothérapie en cas de stress précoce le matin, la sensation la musique, prenez un bain,
important. d’un sommeil non-récupérateur relaxez-vous, faites du yoga.
• Le traitement de l’énurésie malgré des conditions adéquates Les routines de sommeil
primaire fait appel à la thérapie avec un retentissement négatif fixes : mettre son pyjama, se
comportementale sur la qualité de la journée. brosser les dents, aller au lit
Outre les traitements allopathi- L’insomnie peut être hormonale à la même heure, etc.
ques spécifiques à chaque type ou secondaire à une maladie, « Finalement bien dormir,
de troubles et prescrits par le mais elle peut aussi être due à c’est se réveiller avec le senti-
médecin de famille ou le somno- de mauvaises habitudes. ment d’avoir bien récupéré,
logue, peuvent être conseillés : Ces patients peuvent être accom- reposé, de meilleure humeur,
des complémente alimentaires pagnés par une bonne hygiène de plein d’énergie et surtout en
comme les omga3, magnésium, vie et une perte de poids. bonne santé ».
tryptophane ou encore la mélato- La nutrition du sommeil est
nine et des plantes telles que : primordiale du fait que l’alimen-
• La passiflore et la valériane tation joue un rôle déterminant
pour leurs vertus apaisantes dans la production des neuro-
• L’aubépine qui a pour effet de transmetteurs tels que Séro-
ralentir le rythme cardiaque tonine, dopamine et la mélato-
• La mélisse qui favorise la nine.
digestion et évite les lourdeurs des médicaments ou des
le soir compléments alimentaires,
• La valeriane soulage l’agitation phytothérapies peuvent être
nerveuse prescrits.

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