Page 70 - Lire votre magazine en version PDF

DOLCE VITA I I Santé & forme

LE SPORT CONTRE

LE STRESS

LE PIRE ENNEMI DE LA FORME EST LE STRESS. POUR LE COMBATTRE ET
RETROUVER SON BIEN-ÊTRE, RIEN DE TEL QU’UNE BONNE PRATIQUE
SPORTIVE SANS S’ÉPUISER, MAIS EN PUISANT AU FOND DE SOI LA BONNE
ÉNERGIE POUR DÉMARRER DE BON PIED. PAR A.N

l faut savoir que plusieurs études ensuite passer à 4 longueurs de piscine
ont démontré que lorsque l’on est en nageant la brasse ou le crawl, sans
Istressé, des substances énergéti- poser le pied. Puis, on fait 2 longueurs
ques sont déversées dans la circulation de dos crawlé. Les coachs conseillent de

sanguine que notre organisme peut très finir la séance par 2 longueurs de brasse
bien utiliser à condition de faire du sport. à 1 rythme lent afin de récupérer.

En effet, selon une étude allemande, sur Il y a aussi le jogging. Sans dépasser 30
un échantillon humain de plus de 7000 minutes.
personnes, il s’est avéré que faire la D’abord 5 minutes de marche rapide
marche, au moins entre 20 à 30 minutes pour l’échauffement, puis 10 minutes
par jour, peut être un réel évacuateur de course lente, 5 minutes de marche
de stress. Les coachs et 5 minutes de course
sportifs conseillent de lente. Terminez par 5
marcher le dos droit, les LE CORPS HUMAIN A minutes de marche en
épaules redressées, en BESOIN DE 2 LITRES D’EAU soufflant bien. Pour
déroulant toutes les arti- AU MOINS PAR JOUR ET D’UN ceux qui ne pratiquent
culations en marchant. aucun sport, les études
Il faut aussi savoir MINIMUM DE 50 GRAMMES ont démontré qu’il faut
alterner les phases de D’HYDRATE DE CARBONE, impérativement éviter
marche rapide, environ des sports violents
10 minutes d'affi lée, et POUR SUPPORTER TOUT EXERCICE comme le squash, le
celles de marche lente. PHYSIQUE. tennis ou encore l'aé-
l’autre exercice anti- robic. On peut toujours
stress reste la nata- commencer par des
tion. Une bonne dose de nage à son sports plus doux, tels que la gymnas-
rythme peut être d’un apport solide pour tique au sol ou le streching. L’essentiel
lutter contre la fatigue. Les médecins est de ne pas forcer ni d’aller à un rythme
du sport préconisent des séances sur très élevé les premiers jours voire les
des distances allant de 25 à 200m de premières semaines. Il faut monter cres-
brasse à un rythme assez lent. On peut cendo et gagner le bon rythme.

70 VH magazine Août/Septembre 2017